「早晚體重差」減肥成功的重要關鍵
你有每天量體重的習慣嗎？其實早上和晚上量的體重數字有點不一樣，通常來說早上的體重會比較輕，晚上會比較重，把兩個數字相減就可以得到你的「早晚體重差」，透過這個數字，可以幫你快速掌握身體狀況、對減肥也很有幫助，但如果數字差距超過兩公斤，就千萬要注意囉！ 為什麼會有早晚體重差？ 有固定量體重習慣的朋友，應該會發現早上和晚上的體重數字不一樣，晚上因為經過一整天的進食，所以體重自然比較重，入睡之後身體會消化大量的水分與能量，並且維持空腹的狀態好幾個小時，等到早上起來體重也就會比較輕了，所以想要掌握自己身體的正確數值變動，可以以一早起來空腹的體重數字為準。 體重差兩公斤以上要注意 正常來說早晚的體重差大約是一公斤，如果相差兩公斤以上的話就需要特別注意，不明原因的增胖或是變瘦，都有可能反映出身體內部的狀態。如果莫名的出現這種情況，有可能是體內有不正常細胞或組織增生或甲狀腺機能亢進，這兩個原因都有可能造成體重急速減輕，最好立即求醫診斷。 量體重要注意的小細節 許多疾病並不會立刻有不適的感覺，不過卻很有可能反映在體重上，所以定時量體重，可以幫助我們快速判斷身體是否有正常飲食、代謝。 量體重的時候也要注意，最好的時機點是在早上起床、上廁所之後、吃早餐以前測量，並且盡量使用同一台體重機、同一個位置，讓數字誤差最小化。 利用體重差減肥[...]
低脂版 All Day Breakfast怎樣做？
一到週末，不少人放假的指定動作就是睡到自然醒，然後約上親朋好友一起去享受休閒時光，到cafe叫上一份全日早餐，食材之豐富甚至還能兩餐合成一餐吃，以為是個減肥好辦法。但其實大部分all day breakfast都隱藏著不少的脂肪和熱量陷阱，普通一份便有1400kcal。如果全部都吃進肚子裡，我們最少要跑步4個小時才可以完全消耗！ 想在放假的時候也能盡情享受美食，零負擔享受weekend brunch其實都有辦法，只要做到以下6個小動作就可以啦！ 動作一：不要牛油 焗多士香香脆脆，再塗上牛油，真是很可口！但一片大約90g重的多士已經有270kcal，再加上牛油更會瞬間飆升至300kcal！所以切記不要塗牛油。 動作二：選擇水煮蛋 炒蛋看起來好像沒有什麼「傷害」，但裡面卻暗藏著大量牛油或忌廉，越嫩滑越多油。兩隻炒蛋就有300kcal，相當於一碗白飯，而同樣份量的水煮蛋，熱量僅有120kcal，更健康、更減脂。[...]
見字飲水！「8杯水減脂」時間表
「減肥就要喝夠水」這個講法相信大家都已經很熟悉，夠水對人體最重要的功效在於「加速新陳代謝」。在一定時間內喝夠250～500cc的量，體內代謝率可以提升30%。若每日喝足1500cc的基本水量，365日就可以多消耗17400卡路里熱量，大約是6磅體重。 除此之外，水還可以清除體內殘餘的毒素，降低血液黏稠度，幫助抑制食慾，人體在燃燒脂肪、增加肌肉的時候都需要「水」的助力！那麽減肥是不是就代表了水越多越好？並不是，若沒有節制地喝水會導致身體出現水腫的現象。減肥時喝水的時間也尤其重要，不然很難達到理想的瘦身效果。 一天8杯水，到底要怎麼喝可以達到理想預期？只要遵循「8杯水減脂」時間表，減肥就會變得事半功倍！ 第一杯水：起床後喝溫水 經過一晚上的睡眠，體內的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高，導致身體處於缺水狀態。早上起來喝上一杯溫水，可以補回睡眠時消耗掉的水份，同時開啟腸胃蠕動工作，幫助清理體內堆積的廢物，有助於排便。 第二杯水：上午9時 在中醫的角度來看，早上9時是腸胃開始排毒的黃金時間。若在這個時候補充水分，可以清走腸胃的毒素。 第三杯水：中午11時 在午餐前半個小時補充水分，可以讓身體增加飽腹高，降低飢餓的感覺。但不要在飯前喝，這樣子會稀釋掉胃液，造成消化食物的能量降低，不利於食物消化。[...]
食物迷思：外表健康低卡的糖衣陷阱
1. 生果乾/蔬菜片 日常小量的生果乾蔬菜片對健康沒有甚麼大影響，但是水果乾、蔬菜片脫水縮少後會變得不夠飽肚，而果糖熱量卻沒有變化，忍不住口就會吃過量！另外蔬果乾類在製造過程中通常也會添加防腐劑亞硝酸鹽，可能會致敏又致癌，所以都是少食為妙。 2. 腐竹 腐竹表面上無油無味，給人感覺低卡又有營養。其實它是由熱豆漿浮面的一層豆油形式，所以吃腐竹就等於食油！100g腐竹就有485kcal，熱量是白飯的一倍，為豆製品中熱量最高的一種食物！ 3. 椰子汁[...]
如何有效增強膠原蛋白
膠原蛋白大家就成日聽，咁你哋又知唔知點先可以有效咁增強膠原蛋白呢？ 膠原蛋白對於皮膚嚟講就好似支架一樣嘅存在，亦即係保持皮膚彈性嘅蛋白質。每個人踏入25歲後每年都會開始流失最少1%嘅膠原蛋白，另外空氣污染同紫外線等等嘅因素都會令膠原含量消耗… 想維持良好嘅肌膚狀態，真係要預早做好防備！ 膠原蛋白產品 市面上有好多唔同補充膠原蛋白嘅產品，例如膠原蛋白啫喱、膠原蛋白粉、膠原蛋白飲料等，但切記不宜服用過量呀！🫶🏻 食用膠原蛋白食物 我哋可以透過日常飲食去增加膠原蛋白，例如骨湯、豬腳、鳳爪及軟骨等🥣 因為骨頭係由骨頭同締結組織製成，所以呢啲食物亦含有豐富嘅鈣、鎂、磷、氨基葡萄糖等。[...]
7個行為防止皮膚老化
好多貪靚嘅女仔為咗防止肌膚老化，都會用盡方法去保養肌膚。但其實最有效嘅護膚逆齡抗衰老方法，一定係由日常生活習慣做起！ 1. 做好防曬措施 紫外線可以破壞膠原蛋白，令蛋白質加速分解，由於膠原蛋白數量減少，皺紋和皮膚鬆弛現象就會提早出現，令皮膚望落未老先衰，堪稱導致肌膚急速老化的最大元凶！除咗紫外線，電子產品釋放的藍光也會導致面部色素沉澱，形成色斑，所以有效的防曬對延緩衰老相當重要。愛進行户外活動的女生無可避免受到紫外線侵襲的話，就要更注重防曬。 2. 減少化妝 徹底落妝清潔 化妝品中含有大量引致肌膚過敏的成份，如酒精、香料及防腐劑等，長時間化妝會令肌膚變得更敏感、更乾燥，尤其不少女生每天化妝外出一整天，街上的污垢塵埃混合面部分秘的油脂、汗水，會導致毛孔阻塞，長出粉刺、暗瘡，色素沉澱等問題，因此我們必須徹底落妝做好皮膚清潔！[...]
